segunda-feira, 20 de junho de 2011

Sumida Mais voltei

Galerinha,

    estava sumida mais voltei, fiquei um tempo sem computador em casa.
   Dei umas fugidinhas na dieta mais nada que muda-se meu peso, só que não perdi mais, por isso amanhã retornarei a dieta com toda garra e força. Quanto as atividades fisicas continuo sem falhar 1 dia se quer, são 40min de aerobicos por dia + 30 min de malhação + King Boxe 3 vezes por semana, com duração de 1 hora.
   Agora vou dar uma passadinha no blog das minhas amigas pra ver como anda a vida rs...

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Meu antes

Gente vim aqui postar o meu antes com 85kg, antes da minha primeira dieta que perdi 12 kgs em 2 semanas. Fiz aquela dieta USP e que fez resultado e graças a Deus não engordei de novo, pois fiz uma reeducação alimentar. Fiz ela aliada a corridas todos os dias de 30min. sem falhar nem um dia.

Minha fotos de antes, queria fazer aquelas abas mais não sei como fazer-las ainda.

Ano de 2007.


sábado, 28 de maio de 2011

Mais 1 dia vencido

Meninas segue minha tabelinha da dieta de hoje.

Passei um pouco do necessário e fiz pouco exercício hoje, apenas 20 min. aerobico mais tá valendo.

Ingeridos: 1383 Kcal
Gastos com aerobicos e malhação: 200Kcal


refeiçãonomeporçãokcalqtd de porçõestotal
Café da ManhãBiscoito Maisena1 Unidade225110
Café da ManhãBiscoito Wafer1 Unidade38138
Café da ManhãBiscoito Passatempo Leite Coberto1 Unidade48296
Café da ManhãLeite Longa Vida Batavo Desnatado1 Copo 200ml60160
Lanche da ManhãMamão Formosa1 Fatia Média72172
AlmoçoCenoura cozida1 Colher de Sopa7214
AlmoçoPatê de Fígado de Frango Batavo1 Colher de Sopa35270
JantaMelância1 Fatia Média49298
JantaMini Pão de Queijo Batavo1 Unidade36272
JantaFilé de Peixe à milanesa1 Unidade média2662532
CeiaMamão Formosa1 Fatia Média720.536
CeiaAbacaxi1 Fatia Média623186
Boa noite princesinhas!!!!

sexta-feira, 27 de maio de 2011

Dieta do dia 27 e meu primeiro selinho

Olá, meninas bom dia!!!
Cheguei agora do trabalho e vim postar pra vocês meu dia que foi bem corrido, malhei pela manhã, as 14hs fui trabalhar e cheguei agora, da queria ser pobre um dia porque ser todo dia é dificil, rs... Brincadeirinha não posso reclamar muito não.
Bem fui fazer um buffet hoje para o pessoal das paraolimpiadas que estão aqui em Brasília, pensa só o tanto de comida e o tanto de tentações que passei, mais sou mais forte que a comida e resisti firme, (parabéns pra mocinha, rs...)

                                                 Cardapio de hoje:

Manha:

150ml de leite desnatado
150ml de café com adoçante
6 biscoitos cream cracker

Lanche:
1 fatia de mamão

Almoço:

1 batata doce média
1 ovo cozido
2 colheres de feijão fradinho
1 colher de cenoura cozida
1 colher de espinafre

Não lanchei pois não deu tempo pois o trabalho tava correria.

Jantar:

1 colher de arroz
alface, vinagrete
1 sobrecoxa de frango ao molho
1 colher de farrofa de ovo

Ceia:
Meia fatia de melancia
Meia fatia de Mamão
2 Fatias de abacaxi
150ml de leite desnatado
150ml de café com adoçante

Malhação: das 10:00hs as 12:00hs
25 Minutos de malhação
15 Minutos de corrida na esteira
35 Minutos de corrida no eliptico com carga 6 (muito feliz pois aumentei meu aerobico para 50min.)

Tabela de hoje: 966cal ingeridas
                        550cal gastas com exercícios na academia.


Meninas ganhei meu primeiro selinho, muito feliz, obrigado Viviane Leão

Tirei essa foto hoje antes de ir a academia, já que comecei o desafio de inverno, após os 15 dias vamos ver como fica.


Florzinha vou mimi que eu mereço e amanhã conto mais, bjs!!!!

Meninas segue dieta de ontem




Dieta e exercicios do dia 26

Café da manhã: 08:00hs
2 Biscoitos passatempo
4 Biscoitos Cream Cracker
150ml de leite desnatado
150ml de café com adoçante

Lanche: 11:00hs
1 fatia de mamão

Almoço: 12:30hs
Salada (alface, tomate e espinafre)
Cenoura cozida
1 pedaço de frango grelhado

Lanche da tarde: 15:00hs
1 fatia de melância
200 ml de mingau de aveia e arroz (mucilon, feito com leite desnatado)

Jantar: 19:30hs
2 fatias de melância
1 fatia de mamão

Exercicios:

20 Min. de musculação
15 Min. de corrida na esteira
30 Min. de corrida no elíptico com carga 6

Calórias perdidas e ganhas:

Alimentação: + 821 Kcal
Exercicios: - 500 Kcal


Meninas que estão postando no meu blog, muito obrigado fico muito feliz que vcs estejam me acompanhando.

* Estou indo malhar agora, quando voltar a gente conversa um pouco pois vou trabalhar agora a tarde e nem sei q horas volto.

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Desafio de inverno, vamos nessa....

Amanhã começa o Desafio de Inverno, obaa!!

Meninas vamos falar mais sobre o nosso Desafio que começa amanhã?
REGRAS DO SELINHO DO DESAFIO
1-     Postar o selinho no blog, linkar o blog onde viu o desafio
http://patriciakazmouz.blogspot.com/

2- Colocar o selinho na coluna do blog

3- Confirmar aqui no blog e dizer que está dentro do desafio

4- Escrever na postagem com quantos quilos está, e quantos quilos pretende chegar no final no desafio

5- Fazer um post divulgando nosso Desafio


6- Nossa PESAGEM SERÁ DE 15 EM 15 DIAS 

                            Essas regrinhas é apenas para as meninas que tem blog, ok?

O nosso desafio vai durar todo o inverno, afinal é a estação mais difícil de controlar a gula, então vamos fazer durante o inverno todo.Meninas vamos tirar uma foto no ínicio e depois outra no final, mais não é obrigado, apenas quem quiser, ok?

DICAS PARA O SUCESSO DO NOSSO DESAFIO

ü  Fazer exercícios pelo menos 3 x por semana por 30min.
ü  Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
ü  Tomar chá verde ou de hibiscus antes das refeições
ü  Comer frutas e legumes (abusem da salada)
ü  Comer de 3 em 3 horas ( muito importante)
ü  Evitar comer doces e refrigerantes
ü  Evitar tomar líquidos com comida

Se a gente seguir essas dicas com certeza em 15 dias vamos perder 1quilo.

Vou passar algumas coisas que faço no dia-a-dia que está me ajudando bastante:
1.       Dieta dos Pontos (se quiser saber melhor dá um clique no linkhttp://patriciakazmouz.blogspot.com/2011/05/dieta-dos-pontos.html ) se gostou da Dieta imprimi a folha pra você seguir em casa.
2.       Anotar no caderno tudo que você como ao dia, é muito bom fazer isso, no decorrer do dia você  vai somando pra saber quantos pontos você já comeu ao dia.
3.       Tira uma foto de você no início do desafio e depois outra no final, vai te ajudar quando você sentir que está emagrecendo, com certeza você vai ficar mais motivada.
4.       Tirar foto do que você come
5.       Dar mimos á você mesma, tenha meta, se daqui 15 dias você perder 1 quilinho você vai te presentear com alguma coisa, roupa, bijuteria, qualquer coisa que goste.
Agora vem uma notícia legal, daqui 15 dias quem ficar em primeiro lugar na tabela, a Patricia colocará uma foto no blog por 15 dias, lógico se a coleguinha deixar...rsrsrsrsr, não é um máximo.
Vamos lá meninas entrem nessa!!!!!!!!!!!!

50 dicas para emagrecer

Pessoal, achei essas dicas muito importantes, algumas já sabia outras não, mais é sempre bom dá uma relembrada.










Travando uma verdadeira batalha contra os quilinhos extras? Calma, a gente ajuda! Confira a seguir 50 dicas espertas para manter a linha - e sair vitoriosa!

1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.
2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).
3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...
4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).
5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).
6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.
7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo. Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.
8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.
9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.
11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.
12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.
13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!
14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!
15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.
16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).
17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.
18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.
19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.
20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.
21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!
22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.
23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).

24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.
25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.
27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.
28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne
29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...
30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...
31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.
32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.
33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.
34 É apaixonada por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.
35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato
36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.
37 Faça uma espécie de diário da alimentação. Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.
38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."
39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.
40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.
41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...
42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?
43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).
44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.
45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.
46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.
47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.
48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.
49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.
50 O autoelogio é um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.
Revista Corpo a Corpo